《原來習慣不是靠意志力：中篇》

2022年9月13日 · 八字雜記

科學八字大挑戰 #Day732-1

原創/歐陽立中

二、環境：養個好空間

每次去速食店用餐，都會看到有學生在店裡讀書，我好奇心起，就邊吃薯條，邊觀察他會怎麼讀。看他讀了五分鐘的書，停下來喝了口可樂，這時訊息聲響起，他趕緊拿起手機，看完訊息後飛快回訊，接著訊息往返、漁歌互答、此樂何極，就這樣二十幾分鐘過去了……

我心想，這莫非就是傳說中的「番茄鐘工作法」？可是不對啊！人家番茄鐘是工作二十五分鐘，休息五分鐘，可他老兄怎麼是反過來啊！哪來的番茄鐘？只有薯條沾剩番茄醬。當然，我知道有人是可以在速食店專注念書的，只是我知道那個人不是我、也不是你。因為要對抗「環境的暗示」，實在太難了。別把環境當成空間，要把環境當成是與你的「關係」。速食店是吃飯聊天的地方；書房、圖書館是讀書的地方；房間是睡覺的地方；客廳是放鬆聊天的地方。當你妄想把一個地方，當成「複合式空間」使用，那麼犯懶一定會戰勝上進。

陳海賢在《了不起的我》，談到一個概念我很喜歡，叫做「在身邊養一個場」。什麼意思呢？如果你想養成專注學習的習慣，你要做的不是在哪裡都放書，然後期待自己走到哪讀到哪。而是在家裡養一個專門學習的場，一切與學習無關的東西，

都不能在這個場裡出現。我之前會在客廳看書，但後來發現效果都很差，因為看沒幾頁書，一下想跟老婆聊幾句；一下又跑去逗女兒；一下又滑手機滑個沒停。所以後來我把場區分開來，當我要看書、寫作、備課，我就會進到書房，然後把手機放在客廳。千萬別小看這個動作！只要誘惑物沒出現在你的視線裡，就會提高取得的行動成本，降低你的使用慾望。

這在行為經濟學，就是所謂的「雙曲貼現」，意指：「對時空上近的物品覺得有價值，對時空遠的物品覺得無感。」眼不見為淨，看似一種逃避，但用在培養「習慣場」再正確不過了！

三，順便：我只是順便

要知道，養成新習慣之所以難，就難在他是「新」，意味你得花額外心力改變。而改變對大腦的負荷很大，因為大腦不負責你的成長，他只負責你的生存，所以會用最懶的方式，讓你消耗最少能量活下去。所以，不要想改變大腦，但是要懂得搭「懶的便車」。想要養成新習慣，絕對不是像動漫主角熱血大喊：

「我每天要讀1小時的書！」

「我每天要解10題的數學！」

「我每天要投100顆的球！」

因為熱血完，你第一個遇到的路障，上面寫著：「你哪來的時間？」你想想也對，決定倒車入庫窩回家。那麼，你該怎麼辦呢？答案是，先找出你每天本來就會做的事，然後在那件事後面，加上你順邊想養成的新習慣。所以你的習慣設定會是這樣：

「洗完澡後，我順便讀1小時的書！」

「吃完飯後，我順便解10題的數學！」

「放學回家前，我順便去投100顆的球！」

瞧，當你這麼設定時，原先的路障就被挪開了，因為「順便」對大腦而言，不需要花額外的力氣煩惱，你聰明地騙過愛偷懶的大腦。在知名暢銷書《原子習慣》，

也有這樣的概念，叫做「習慣堆疊」：找出自己的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。從今天起，記得把「順便」掛在嘴邊！

#明天待續

#微習慣才能戰勝意志力

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